005-韩雪：上台怎样才能假装淡定
分享时间：2026-02-22 07:59:42
歌手：韩雪
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005-韩雪：上台怎样才能假装淡定歌词:
[0.0] 本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[5.23] 大家好
[5.95] 我是韩雪你的问题
[8.53] 我的分享
[9.94] 这里是接招吧
[11.38] 韩雪
[12.58] 我准备好了
[13.87] 你呢
[19.31] 大家好
[20.15] 我是韩雪欢迎来到接招吧
[22.76] 韩雪
[24.09] 不知不觉中节目上线已经两周啦
[28.14] 我看到很多朋友在评论里提问
[30.81] 有问情感的论文工作的论文科技的
[35.44] 五花八门的问题
[36.97] 特别的精彩
[38.92] 我会尽快整理一下其中的好问题
[41.92] 如果我有能力回答就会尽快和大家分享
[47.09] 当然
[48.08] 如果没有选到你的问题也不要气馁
[52.13] 很可能不是你的问题不好
[54.8] 而是我的水平不够
[57.52] 因为接招吧
[58.87] 韩雪完全是我个人的分享自己确定选题自己写作自己录制
[66.73] 所以我会挑选自己更有感悟或者更有分享冲动的话题呈现给大家
[74.53] 也期待你的问题能激发我的脑洞
[80.09] 今天要回答的问题是我在工作中经常要遇到的
[84.83] 或者说曾经也是对我有困扰的
[88.479996] 问题是上台怎样才能不紧张
[95.57] 还记得是在前年的春天
[98.57] 我第一次登上歌手的舞台
[101.7] 当时是应霍尊的邀请
[104.07] 作为帮唱嘉宾和他共同演唱飘雪
[109.11] 如果你觉得飘雪是我的成名曲应该毫不费力地就可以唱好那就大错特错啦
[117.86] 一是飘雪本身就是一首演唱难度颇高的歌曲
[123.34] 但是那时的我其实已经很久没有专门针对唱歌做过训练啦
[130.4] 加上歌手的总决赛是现场直播
[134.32] 就会让人平添一份压力
[137.74] 从接到邀请到上台其实没有很充分的时间做准备
[144.6] 因为歌曲改为了合唱
[147.2] 对于习惯了独唱的我来说
[149.75] 要重新记忆改动的部分反而成了困扰
[154.5] 所以上台的时候非常害怕唱错锯断
[159.84] 尽管头一天
[161.1] 走过台
[162.48] 但真的到了要上场的时候还是会很紧张
[167.04001] 而且是真的紧张到都不敢看
[169.83] 霍尊
[171.31] 因为一看他就会发现他也很紧张
[175.45] 越多事就越紧张
[177.37] 天na 怎么破
[180.27] 当时我确实不知道该怎么应对舞台上的紧张
[185.75] 即便已经是一个出道超过十年的歌手
[190.02] 当然
[190.86] 主要原因还是因为上台太少
[194.1] 什么事情都是熟能生巧
[196.92] 做得多了就习惯啦
[199.38] 习惯啦
[200.37] 就自然啦
[201.78] 自然啦
[202.8] 自然就不紧张啦
[205.39] 可是
[206.26] 人为什么会紧张呢
[208.79001] 紧张的时候
[209.81] 人的大脑皮层会比较兴奋
[213.2] 人体会分泌较多的肾上腺素
[216.5] 于是你就会心跳加快
[218.9] 呼吸急促
[221.17] 而这一切其实只是人在漫长的进化过程中特别正常的反应
[227.82] 而且可以说紧张是人类种群得以延续的很重要的一种特性
[236.88] 想象一下
[238.52] 当远古人看到非洲大草原上突然冒出了无数的脑袋盯着自己
[244.99] 瞬间一定会产生战斗或逃跑的念头
[249.68] 天知道自己是被一群狮子盯上啦
[252.65] 还只是遇到了一群吃草的小鹿
[256.81] 但如果你从没有那种想要逃跑的念头
[261.32] 那大概率是你早就进了
[263.6] 狮子的肚子
[265.47] 而你的基因也没办法传递下去
[269.38] 所以自然界天然就会奖励那些警觉的动物
[274.51] 让它们繁衍生息
[278.22] 而智人走出非洲
[280.08002] 不过几十万年
[282.12] 放在时间长河里
[284.07] 不过弹指一挥间
[286.94] 尽管现在人类已经是地表最强
[291.16] 但很多基因里带着的习惯
[293.53] 可不是在这样的时间尺度里就能进化掉的
[297.88] 所以当我们站在舞台上或者面对会议室里人头攒动的场面当然会产生想要逃跑的心理紧张也是在所难免的
[312.72] 那紧张真的没有办法缓解吗
[315.84] 似乎也并不是
[318.58] 有很多人建议紧张的时候
[321.37] 深呼吸闭目养神或者转移注意力
[327.33] 但真到了紧要关头
[329.13] 你越是想着我不紧张
[331.83] 我不紧张
[333.75] 可听进去的
[334.86] 却是紧张紧张紧张完全就是欲盖弥彰
[341.38] 我之前倒是看过一个研究用了另一种方法
[345.52] 说是可以试着欺骗一下自己的大脑
[349.21] 后来跟着试了试似乎是一个更行之有效的方式
[355.06] 这就是兴奋替代紧张法
[358.5] 原来人在兴奋的时候大脑皮层也会很活跃
[363.87] 体内也会分泌大量的肾上腺素
[367.26] 所以当你紧张的时候
[370.14] 不妨对着自己说我很兴奋
[372.45] 我很兴奋
[374.14] 然后试着让自己真的兴奋起来
[378.39] 这时
[379.17] 你就会发现先前的紧张情绪被兴奋替代啦
[384.63] 同样的身体反应
[386.31] 但不同的心理暗示会让你在关键的时刻
[389.94] 用一种更积极的情绪替代原先的紧张感
[394.63] 当然
[395.68] 这样的方法也只是权宜之计
[398.9] 真想要杜绝紧张还是需要从根本做起
[403.56] 那就是反复的训练自己
[406.44] 当你对于同一个场景有了
[408.6] 更高的熟悉度
[410.34] 或者对自己所做的事情有了更高的把握
[414.96] 自然就会变得不紧张
[419.16] 当有一天
[420.39] 你可以熟练且自信的空场时
[423.33] 你反而会更期待舞台期待面对众人的分享
[428.98] 不过
[430.09] 我个人有一点小建议
[432.8] 适当的薄有一些紧张感是好的
[436.57] 那会让你多一份
[438.22] 专注多一份敬畏
[442.51] 好啦
[443.59] 今天的分享就到这里啦
[446.46] 你上台或者面对众人的时候也会紧张骂可以试试
[451.44] 今天节目里提到的兴奋代替紧张法
[455.66] 看看对你是不是有用
[458.12] 你也可以把节目分享给有这方面困扰的朋友
[462.09] 或者你有什么更好的方法来缓解紧张呢
[467.12] 欢迎在评论区留言分享
[470.02] 我是韩雪
[471.13] 我们下期节目再见
[5.23] 大家好
[5.95] 我是韩雪你的问题
[8.53] 我的分享
[9.94] 这里是接招吧
[11.38] 韩雪
[12.58] 我准备好了
[13.87] 你呢
[19.31] 大家好
[20.15] 我是韩雪欢迎来到接招吧
[22.76] 韩雪
[24.09] 不知不觉中节目上线已经两周啦
[28.14] 我看到很多朋友在评论里提问
[30.81] 有问情感的论文工作的论文科技的
[35.44] 五花八门的问题
[36.97] 特别的精彩
[38.92] 我会尽快整理一下其中的好问题
[41.92] 如果我有能力回答就会尽快和大家分享
[47.09] 当然
[48.08] 如果没有选到你的问题也不要气馁
[52.13] 很可能不是你的问题不好
[54.8] 而是我的水平不够
[57.52] 因为接招吧
[58.87] 韩雪完全是我个人的分享自己确定选题自己写作自己录制
[66.73] 所以我会挑选自己更有感悟或者更有分享冲动的话题呈现给大家
[74.53] 也期待你的问题能激发我的脑洞
[80.09] 今天要回答的问题是我在工作中经常要遇到的
[84.83] 或者说曾经也是对我有困扰的
[88.479996] 问题是上台怎样才能不紧张
[95.57] 还记得是在前年的春天
[98.57] 我第一次登上歌手的舞台
[101.7] 当时是应霍尊的邀请
[104.07] 作为帮唱嘉宾和他共同演唱飘雪
[109.11] 如果你觉得飘雪是我的成名曲应该毫不费力地就可以唱好那就大错特错啦
[117.86] 一是飘雪本身就是一首演唱难度颇高的歌曲
[123.34] 但是那时的我其实已经很久没有专门针对唱歌做过训练啦
[130.4] 加上歌手的总决赛是现场直播
[134.32] 就会让人平添一份压力
[137.74] 从接到邀请到上台其实没有很充分的时间做准备
[144.6] 因为歌曲改为了合唱
[147.2] 对于习惯了独唱的我来说
[149.75] 要重新记忆改动的部分反而成了困扰
[154.5] 所以上台的时候非常害怕唱错锯断
[159.84] 尽管头一天
[161.1] 走过台
[162.48] 但真的到了要上场的时候还是会很紧张
[167.04001] 而且是真的紧张到都不敢看
[169.83] 霍尊
[171.31] 因为一看他就会发现他也很紧张
[175.45] 越多事就越紧张
[177.37] 天na 怎么破
[180.27] 当时我确实不知道该怎么应对舞台上的紧张
[185.75] 即便已经是一个出道超过十年的歌手
[190.02] 当然
[190.86] 主要原因还是因为上台太少
[194.1] 什么事情都是熟能生巧
[196.92] 做得多了就习惯啦
[199.38] 习惯啦
[200.37] 就自然啦
[201.78] 自然啦
[202.8] 自然就不紧张啦
[205.39] 可是
[206.26] 人为什么会紧张呢
[208.79001] 紧张的时候
[209.81] 人的大脑皮层会比较兴奋
[213.2] 人体会分泌较多的肾上腺素
[216.5] 于是你就会心跳加快
[218.9] 呼吸急促
[221.17] 而这一切其实只是人在漫长的进化过程中特别正常的反应
[227.82] 而且可以说紧张是人类种群得以延续的很重要的一种特性
[236.88] 想象一下
[238.52] 当远古人看到非洲大草原上突然冒出了无数的脑袋盯着自己
[244.99] 瞬间一定会产生战斗或逃跑的念头
[249.68] 天知道自己是被一群狮子盯上啦
[252.65] 还只是遇到了一群吃草的小鹿
[256.81] 但如果你从没有那种想要逃跑的念头
[261.32] 那大概率是你早就进了
[263.6] 狮子的肚子
[265.47] 而你的基因也没办法传递下去
[269.38] 所以自然界天然就会奖励那些警觉的动物
[274.51] 让它们繁衍生息
[278.22] 而智人走出非洲
[280.08002] 不过几十万年
[282.12] 放在时间长河里
[284.07] 不过弹指一挥间
[286.94] 尽管现在人类已经是地表最强
[291.16] 但很多基因里带着的习惯
[293.53] 可不是在这样的时间尺度里就能进化掉的
[297.88] 所以当我们站在舞台上或者面对会议室里人头攒动的场面当然会产生想要逃跑的心理紧张也是在所难免的
[312.72] 那紧张真的没有办法缓解吗
[315.84] 似乎也并不是
[318.58] 有很多人建议紧张的时候
[321.37] 深呼吸闭目养神或者转移注意力
[327.33] 但真到了紧要关头
[329.13] 你越是想着我不紧张
[331.83] 我不紧张
[333.75] 可听进去的
[334.86] 却是紧张紧张紧张完全就是欲盖弥彰
[341.38] 我之前倒是看过一个研究用了另一种方法
[345.52] 说是可以试着欺骗一下自己的大脑
[349.21] 后来跟着试了试似乎是一个更行之有效的方式
[355.06] 这就是兴奋替代紧张法
[358.5] 原来人在兴奋的时候大脑皮层也会很活跃
[363.87] 体内也会分泌大量的肾上腺素
[367.26] 所以当你紧张的时候
[370.14] 不妨对着自己说我很兴奋
[372.45] 我很兴奋
[374.14] 然后试着让自己真的兴奋起来
[378.39] 这时
[379.17] 你就会发现先前的紧张情绪被兴奋替代啦
[384.63] 同样的身体反应
[386.31] 但不同的心理暗示会让你在关键的时刻
[389.94] 用一种更积极的情绪替代原先的紧张感
[394.63] 当然
[395.68] 这样的方法也只是权宜之计
[398.9] 真想要杜绝紧张还是需要从根本做起
[403.56] 那就是反复的训练自己
[406.44] 当你对于同一个场景有了
[408.6] 更高的熟悉度
[410.34] 或者对自己所做的事情有了更高的把握
[414.96] 自然就会变得不紧张
[419.16] 当有一天
[420.39] 你可以熟练且自信的空场时
[423.33] 你反而会更期待舞台期待面对众人的分享
[428.98] 不过
[430.09] 我个人有一点小建议
[432.8] 适当的薄有一些紧张感是好的
[436.57] 那会让你多一份
[438.22] 专注多一份敬畏
[442.51] 好啦
[443.59] 今天的分享就到这里啦
[446.46] 你上台或者面对众人的时候也会紧张骂可以试试
[451.44] 今天节目里提到的兴奋代替紧张法
[455.66] 看看对你是不是有用
[458.12] 你也可以把节目分享给有这方面困扰的朋友
[462.09] 或者你有什么更好的方法来缓解紧张呢
[467.12] 欢迎在评论区留言分享
[470.02] 我是韩雪
[471.13] 我们下期节目再见